Bolący bark......co się dzieje?

Ból barku jest najczęstszym na dziś schorzeniem z jakim nie potrafią sobie poradzić chorzy. Dotkliwe schorzenie objawia się bardzo niewinnie, ale dokucza sukcesywnie z każdym dniem mocniej. Nazwijmy ten ból po imieniu - jest to zespół bolesnego barku. Ból objawia się ograniczeniem ruchów ręki, napięciem mięśni i ścięgien łopatki, usztywnieniem karku. Pierwsze objawy lekceważymy po rozgimnastykowaniu energicznym stawu.....okres ostry przechodzi w podostry i atakuje co kilka dni ograniczając coraz mocniej ruch barku. W stanie przewlekłym bark pracuje tylko w zakresie ruchu podnoszenia, nie możemy już zapiąć palców na grzbiecie w tzw. guzik, przy rotacji dłoni w odwiedzeniu i uniesieniu ból promieniuje od łokcia po bark , łopatkę, kark do odcinka piersiowego kręgosłupa.

Jak leczyć?

Najlepszą metodą będzie masaż, laser IR, pole magnetyczne i lekkie ćwiczenia połączone z wcieraniem przeciwzapalnych żeli. Przygotujmy się na dwa tygodnie intensywnego leczenia bo inaczej się nie da. Zaniedbanie chorego barku to doprowadzenie do jego unieruchomienia - zamrożenia. Odwrócenie tego stanu jest bardzo długim procesem wymagającym przynajmniej pół rocznej współpracy z fizjoterapeutą lub leczenie operacyjne.

Co jest przyczyną?

Otóż odpowiedź na te dwa pytania jest ściśle powiązana - zapobieganie przyczynie powstania urazu jest podstawą do wyleczenia. Wykluczenie wykonywania ruchu ręką powodującego naciągnięcie nieprawidłowe mięśni i ścięgien stawu barkowego jest kluczem do wyzdrowienia. Jaki ruch powoduje uraz? Podam przykłady:
- sięganie kierowcy za fotel i manewrowanie ramieniem w celu wykonania jakiejś czynności typu wydostanie torebki zza fotela;
- ściąganie ciężkich przedmiotów z pawlaczy przy użyciu dużej siły;
- podnoszenie ciężkich przedmiotów będących za plecami - z tyłu.
Po ustaleniu czynności jakiej się dopuszczamy nie mając pojęcia, że jest ona powodem postępującej choroby staramy się całkowicie wykluczyć ten nieprawidłowy ruch i zamienić go na prawidłowy np. torebkę sięgamy poprzez otwarcie tylnych drzwi i wyciągnięcie jej - banalne, ale podaję proste sposoby, a z pawlacza ściągamy wchodząc na wyższy szczebel drabiny. W wyleczeniu pomoże masaż, laser i środki przeciwzapalne stosowane miejscowo i doustnie.

Jak to leczyć?

Pierwszą pomocą jest posmarowanie stawu i reszty miejsc bolących środkiem przeciwzapalnym ( wmasować energicznie ) i połknięcie tabletki przeciwbólowej, a drugim etapem wizyta u lekarza ortopedy. Wykonanie zdjęcia Rtg wykluczy inne podłoża chorób niż naciągniecie ścięgien. Lekarz zaleci fizjoterapię w przypadku naciągnięcia poprzez masaż, laser, sonoforezę czy jonoforezę.

Czy lekceważyć? Czy przejdzie samo?

Otóż zdecydowanie nie lekceważyć! Podłoże choroby jest w kilku procentach inne niż naciągnięcie, ale każdy nie leczony zespół bolesnego barku może doprowadzić do jego unieruchomienia i powstania zwyrodnienia wymagającego leczenia poprzez operację.

Czy ćwiczyć chory bark?

Są dwie metody w zależności od stopnia zaawansowania choroby i stanu chorego. Częściej jednak rehabilitacja wymaga ćwiczeń zaleconych dla każdego indywidualnie, ale też może lekarz zalecić unieruchomienie barku.

Masaż głowy - odżywianie włosów etc.

 Jest to niezwykle przyjemny i skuteczny zabieg. Relaksuje i doskonale odpręża całe ciało. Profesjonalnie wykonany masaż sprawia, że skóra głowy staje się lepiej ukrwiona, a gruczoły łojowe zostają oczyszczone. Masaż ten wykonuje się koniuszkami palców, na całej powierzchni głowy, min. poprzez wykonywanie okrężnych ruchów palcami. Masaż głowy wspomaga leczenie migren i bólów głowy, leczy bezsenność i nadpobudliwość, nawilża mieszki włosowe, zapobiega wypadaniu włosów. Regularne stosowanie relaksuje ciało i umysł. Masaż głowy zwiększa skuteczność preparatów do pielęgnacji włosów i skóry głowy. w czasie masażu głowy zwiększa się dopływ tlenu i glukozy do mózgu oraz poprawia przepływ płynu rdzeniowego przez mózg i rdzeń kręgowy -następuje poprawa ukrwienia mózgu przy zwapnieniu żył.

 Jak to wygląda? Jak wykonuje się masaż głowy?

 Masaż wykonuje się w czasie olejowania włosów, wcierania wcierek w skórę głowy, wmasowywania ziół i olejków eterycznych lub w masażu relaksacyjnym jako dopełnienie masażu całego ciała. Wykonywany na leżąco z twarzą skierowaną do dołu lub na siedząco. Jako pojedynczy masaż trwa pół godziny i rozpoczyna się masażem tylnej części pleców ( karku ) lub w masażu całościowym około 10 minut.

Rada do zapamiętania - o skórę głowy dbać należy szczególnie. Unerwienie głowy, umięśnienie głowy i włosy wymagają poprawnego ukrwienia - masaż głowy, mycie głowy, czesanie włosów - poprawiają ukrwienie skóry głowy, a tym samym odżywia się nerwy, mięśnie, włosy - prawidłowo złuszcza się naskórek - prawidłowo narasta nowy.O włosy należy dbać od niemowlęctwa: higiena, prawidłowe kosmetyki, masaż i fryzjer to nieodzowne elementy dbania o nasze dobre samopoczucie poprzez głowę.

Kinezyterapia w schorzeniach układu ruchu.

Ćwiczenia w schorzeniach :

• kręgosłupa ( będą się różniły ze względu na odcinek kręgosłupa jaki jest chory )
• kończyn ( dotyczą stawów rąk i nóg )
• głowy ( obejmują odcinek szyjny )

Zanim zaczniemy ćwiczyć lekarz wdraża fizykoterapię, farmakologię ewentualnie w cięższych przypadkach decyduje się na operację.  Niezależnie od przebiegu leczenia należy bezwzględnie jak najszybciej ćwiczyć w odpowiedni sposób chore części ciała. W trakcie ćwiczeń mogą być wskazane wolniejsze tempa, obciążenia, a czasami wymagamy pomocy terapeuty by z użyciem jego siły wykonywać ćwiczenia. Może okazać się, że w trakcie ćwiczeń należy ich zaprzestać. Poddając się kinezyterapii musimy uważnie słuchać zaleceń terapeuty co do ćwiczeń by prawidłowo ( ilość, czas, miejsce, sposób wykonania ) przebiegał powrót do zdrowia chorego miejsca. Zapamiętajmy, że tylko fizjoterapeuta nadzoruje ćwiczenia, dobiera ich rodzaj i w trakcie leczenia ćwiczenia te ulęgają zmianie. Oznacza to, że po operacji ćwiczymy inaczej i co innego, a inne ćwiczenia dobierze fizjoterapeuta w rekonwalescencji późniejszej. Zalecenia do podtrzymywania danego miejsca w dobrej kondycji fizycznej otrzymamy dopiero po zakończonej kinezyterapii - warto więc do końca kontaktować się z fizjoterapeutą by dał nam wskazówki do ćwiczeń gdy już wyzdrowiejemy i odzyskamy pełną sprawność ruchową.



 Kinezyterapia dysponuje pełnym zakresem ćwiczeń by odzyskać sprawność ruchową każdej kończyny, kręgosłupa, głowy wraz z odcinkiem szyjnym. Istnieją odpowiednie urządzenia, przyrządy i metodyka by pacjent usprawniał nawet najdrobniejsze chore stawy ( stolik do terapii manualnej ręki, UGUL uniwersalny gabinet usprawniania leczniczego ). Terapie rozwijają dodatkowo koncentrację, koordynację ruchu i spostrzegawczość.
Dzięki kinezyterapii zapobiegamy upośledzeniu pełnego zakresu możliwości ruszania kończynami po urazach czy przebytych chorobach. Ponieważ na kręgosłup ( skrzywienia, bóle mięśniowe ) najczęściej zaleca się masaż - pominę korekcyjne ćwiczenia kręgosłupa bo fizjoterapeuta wykonujący masaż podpowie odpowiednie ćwiczenia, których jest b. dużo. Chcę natomiast zwrócić uwagę na zestawy ćwiczeń istotne w korekcie stawów kończyn i odcinka szyjnego, gdzie masaż jest tylko dodatkowym elementem, a zasadniczo pomagają ćwiczenia.

Ćwiczenia w szpotawości kolan:

1. Siad płotkarski

2.  Siad prosty. Nogi zgięte w kolanach

 Między stopami piłka i ściąganie ud do środka.

3.Siad prosty. Stopy się dotykają. Uniesienie nóg do góry i trzymanie stóp (kostki) razem

4.Leżenie przodem. Między stopami piłka. Unoszenie prostych nóg w górę.

5. Siad ugięty. Stopy obejmują piłkę i mocno trzymają (kolana do siebie). Współćwiczący trzyma ręce na piłce i próbuje ją zabrać

6. Siad prosty. Nogi w rozkroku. Współćwiczący stoi w rozkroku w środku. 

Ćwiczący naciska mocno na nogi współćwiczącego (ćwiczenia oporowe).

7. Leżenie przodem. Kolana ugięte, zgięcie stóp grzbietowe i podeszwowe. Uniesienie złączonych kolan i wytrzymanie.

8.Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach. Rozkrok w powietrzu i złączenie nóg.

Ćwiczenia w koślawości kolan:

 

1.      Na podłodze rozciągnięta skakanka. Marsz ze skrzyżowaniem nóg.

2.      Leżenie na plecach, ręce pod głową, nogi w rozkroku (przy kostkach druga osoba).

Leżący wypycha kolana - stojący trzyma.

3.      Stanie prosto, nogi skrzyżowane, ręce prosto w bok. Przejście do siadu skrzyżnego. Powrót do stania.

4.      Siad skrzyżny, ręce zgięte położone na ramionach. Krążenie rąk.

5.      Siad ugięty, nogi rozszerzone, stopy złączone, ręce na kolanach. Spychanie kolan w dół.

6.      Siad ugięty podparty, chwyt szarfy stopami. Wyprost nóg i skrzyżowanie z rozciąganiem szarfy w bok.

7.      Siad ugięty, ręce w bok, stopy związane szarfą trzymają woreczek palcami.

Leżenie przewrotne z trzymaniem woreczka. Powrót do siadu.

8.      Podskoki obunóż z oparciem np. o krzesło. Woreczki między kolanami, stopy związane.

9.      Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi wiązane, stopy oparte np. o krzesło, kolana ugięte. Energiczny wyprost nóg z odepchnięciem nóg od krzesła. Ręce przodem w górę.

10.  Siad ugięty podparty. Zwijanie kocyka obciążonego ciężką piłką lub innym ciężkim przedmiotem.

Ćwiczenia w szpotawości i koślawości pięt oraz w płaskostopiu podłużnym i poprzecznym:

Ogólnie polegają na chwytaniu woreczków palcami i próbach poruszania się z nimi w półprzysiadzie z podpieraniem się rękami, chwytaniu kijka - laski obiema stopami i trzymaniu na czas, robieniu palcami wachlarzyków i piąstek ( palce w pozycji stojącej wygięte ku górze i rozłożone w wachlarz lub podwinięte mocno pod stopę - to samo można wykonać w siadzie płaskim - ćwiczyć w tempie na zmianę w komendach " wachlarz, piąstki, wachlarz, wachlarz, piąstki, piąstki itp." ).

tablica do manualnego usprawnienia ręki

Ćwiczenia w usprawnianiu manualnym dłoni to:

Wszelkie zadania w jakich wykonujemy: rysowanie po konturze, lepienie, gniecenie, wydzieranie papieru, toczenie kulek, wycinanie wg wzoru, układanie klocków, nawlekanie, stemplowanie, malowanie. Ćwiczenia te zapobiegają powstawaniu wszelkich zniekształceń stawów dłoni, niedorozwojowi mięśni i ścięgien, poprawiają zakres ruchu dłoni.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenia polegające na napięciu izometrycznym mięśni szyi bez ruchu w stawie 

I.Pozycja - siedzenie: prawą dłoń przykładamy do prawej skroni lub okolic prawego ucha. Uciskamy na dłoń około 7 sekund – rozluźnienie 3 – 5 i powtarzamy ćwiczenie 10 razy. Następnie zmieniamy dłoń i powtarzamy ćwiczenie.

2.Pozycja – siedzenie: dłoń na dłoni przykładamy do czoła. Uciskamy głową (czołem) na dłoń (dłonie stawiają lekki opór) przez około 7 sekund – rozluźnienie – i powtarzamy ćwiczeni 10 razy ( jak na zdjęciu ).

3.Pozycja – siedzenie: dłonie opieramy na potylicy. Uciskamy głową na dłonie przez około 7 sekund – rozluźnienie 3 – 5 sekund – i powtarzamy ćwiczeni 10 razy.

4.Pozycja - siedzenie na taborecie lub na krześle. Wykonujemy skłon głowy w przód usiłując dotknąć brodą mostka. Prostujemy głowę z brodą przyciągniętą

do szyi (bez o dchylania głowy do tyłu).

5.Wykonujemy skłon w bok – w lewo – powrót – w prawo – powrót, bez ruchów ramion.

6.Wykonujemy skręt głowy w lewo – powrót – w prawo – powrót (broda nadaje kierunek ruchowi).

7.Wykonujemy skręt głowy w lewo z równoczesnym cofnięciem w tył barku prawego – powrót, skręt głowy w prawo z równoczesnym cofnięciem w tył barku lewego – powrót. 

8.Unosimy barki w górę i opuszczamy.

9.Wykonujemy krążenie barkami w przód i do tyłu.

 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i karku

10.Pozycja - leżenie przodem: ramiona wzdłuż tułowia, dłonie zwrócone ku dołowi, czoło oparte na podłodze. Unosimy głowę (bez odchylania do tyłu) przez około 7 sekund – powrót do pozycji wyjściowej. Broda przy mostku.

11.Pozycja – leżenie przodem: ramiona wzdłuż tułowia, dłonie zwrócone ku górze, pod czoło podłożona mała poduszka. Naciskamy równocześnie czołem na poduszkę i ramionami na podłoże przez około 7 sekund – powrót do pozycji wyjściowej.

12.Pozycja - leżenie na prawym boku: pod głowa poduszka, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych. Naciskamy głową na poduszkę – powrót do pozycji wyjściowej – unosimy głowę w kierunku barku lewego – powrót.

 

Ćwiczenia powodujące rozciąganie mięśni bocznych szyi i karku

13.Siedzenie. Lewa dłoń po stronie prawej, prawa dłoń na żuchwie po stronie lewej  podtrzymuje brodę. Wykonujemy skręt w lewo, wytrzymujemy napięcie prze z ok. 7 sekund – rozluźnienie 3 - 5 sekund z pogłębieniem ruchu. Powtarzamy 10 razy. Następnie zmieniamy dłoń i powtarzamy ćwiczenie.

ćwiczenie 14

14.Siedzenie. Prawą ręką sięgamy nad głowa do lewego ucha, lewą ręką trzymamy kant krzesła. Naciskamy głowa na prawa rękę (bez ruchu głowy) przez 5 sekund – rozluźnienie – pociągamy prawą ręka głowę w prawą stronę z równoczesnym pociągnięciem lewą ręką kantu krzesła. Następnie zmieniamy dłoń i powtarzamy ćwiczenie.

UWAGA!!

Ruch głowy odbywa się wyraźnie w bok w płaszczyźnie czołowej. Nie wolno skręcać głowy skośnie do przodu lub do tyłu.

 

WSKAZÓWKA 

SKUTECZNOŚĆ FIZJOTERAPEUTYCZNYCH DZIAŁAŃ ZALEŻY W DUŻEJ MIERZE OD WSPÓŁPRACY CHOREGO. ZASTOSUJMY SIĘ DO UDZIELONYCH PORAD - SAM MASAŻ JEST PRZYJEMNY, ZNOSI BÓL I POPRAWIA STAN ZDROWIA, ALE EFEKTY PODTRZYMUJĄCE JEGO DZIAŁANIA DAJĄ TYLKO ĆWICZENIA - ZWŁASZCZA U DZIECI.

Masaż ciała w profilaktyce zdrowia

Zrozumieć powody bólu jest bardzo trudno. Dojść przyczyn bólu jest prawie niemożliwe. Stąd tak wiele osób poddaje się i lekceważy objawy manifestujące się przemijającym bólem. Czym jest ból? Reakcją mózgu na bodziec drażniący jakiś splot nerwowy. Najczęściej alarmuje nas ból karku, pleców - prosimy najbliższych o krótki masaż spiętego karku i powracamy do codziennych spraw. Tym sposobem zlekceważyliśmy sygnał mózgu jaki do nas wysłał o ognisku zapalnym jakie rozwija się w naszym organizmie. Co by zrobił masażysta gdybyśmy mieli go za bliskiego nam lub pod ręką i w dodatku byłby on altruistycznie nastawiony do świata? Czy może lepiej udać się od razu do lekarza ortopedy czy neurologa? Otóż lekarz nie znajdzie powodu chociażbyśmy sie cali prześwietlili Rtg czy USG jak kto wytrwa. Choroba jest bowiem na tak wczesnym etapie, że jej nie widać. Widzą ją komórki nerwowe odpowiedzialne za wszelkie urazy, stany zapalne - kierują one systemem odpornościowym by ten przeciwdziałał chorobie. Alarmujący ból karku jest już sygnałem jakiego nie należy lekceważyć. Stan zapalny mija, wytwarza się bariera pomiędzy splotami nerwowymi w postaci otoczki żelowej danego chorego miejsca i sygnał nerwowy przestaje być wysyłany. Choroba przeszła w stan utajonego wyniszczania i organizm da znać gdy doprowadzi go do poważnego uszkodzenia.

Masażysta zrobiłby nam więc masaż. Korzystając z wiedzy jaką posiada dobrałby go do naszego charakteru pracy, osobowości i budowy ciała. Wie on bowiem, że spięty kark to nie jest tylko stres i zmęczenie i od wieków ludzie szukają przyczyn tego sygnału. Znaleźli naukowe dowody, że jest to sygnał rozwijania się schorzenia i ze wzgledu na trudność zlokalizowania miejsca choroby zalecają specyficzne rodzaje masażu. Stąd właśnie wzięły się: refleksoterapia rąk i stóp, masaż głowy, akupunktura, akupresura, masaż trigger point.
Stymulowanie punktów refleksyjnych wpływa dodatnio na system imunologiczny by ten skumulował swoja energię do walki z zaistniałym schorzeniem wywołującym ból gdziekolwiek ono jest. Jak każdy masaż wywoła przekrwienie masowanych okolic ich dożywienie i regenerację.

Innym rodzajem zrozumienia naszego ciała są masaże orientalne :

ajurwedyjski  

wanilia

Masaż ajurwedyjski jest niezbędny, aby zachować zdrowie, świadomość i długowieczność. Masaż wpływa korzystnie na wszystkie części ciała. Ułatwia trawienie i przyswajanie, pobudza krążenie krwi i wymianę płynów w tkankach, usuwa stany zapalne i opuchliznę, a także blokady. Masaż całościowo wpływa na układ odpornościowy i pomaga zachować optymalne zdrowie. Wykonywany regularnie, pozwala uregulować funkcjonowanie ciała pod względem fizycznym, mentalnym i duchowym.” Masaż jest terapią, która pozwala odblokować kanały energetyczne nadi dla prawidłowego przepływu energii witalnej.

szałwia

Zalety

* wzmacnia system odpornościowy
* poprawia dotlenienie organizmu
* pozytywnie wpływa na koncentrację
* odżywia skórę, nadaje jej zdrowszy wygląd
* rozluźnia mięśnie
* dodaje energii, obniża poziom stresu
* pomaga pozbyć się toksyn z organizmu
* działa antydepresyjnie 

 lomi-lomi nui   

Subtelne ruchy masażysty, orientalna muzyka oraz kroki taneczne wykonywane przez masażystę sprawiają, że masaż Lomi Lomi Nui jako jedyny niesamowicie wpływa na emocje osoby masowanej. Rytm masażu odzwierciedla rytm natury, dzięki czemu doznania osoby masowanej można określić jako zupełne ukojenie zmysłów i powrót do źródła. Zalety masażu Lomi Lomi Nui:

• pomoc w przywróceniu równowagi emocjonalnej
• odmładzanie ciała poprzez poprawienie pracy układu krążenia
• wprowadzenie w stan relaksu i spokoju ducha
• poprawa metabolizmu i trawienia
• rozluźnienie mięśni i uelastycznienie stawów

lawenda

 shiatsu, japoński i tajski

 Masaż ten powoduje, iż ciało powraca do równowagi, homeostaza zostaje zachowana. Masowany człowiek lepiej sobie radzi ze stresem, ze wszystkimi problemami i zaburzeniami powodowanymi przez stres. Shiatsu usuwa nagromadzone w ciele napięcie. Jeśli chcemy poczuć wzrastającą w nas siłę do życia i uwolnić się od napięcia, masaż Shiatsu jest znakomitym pomysłem.

Harmonizuje przepływ energii w ciele

Wzmocnia witalność i poprawia samopoczucie

Poprawia koncentrację i sprawność intelektualną

Działa pozytywnie na układ krwionośny i limfatyczny

masaż bambusami 

pałeczki i miotełki do masażu

Masaż bambusami to intensywny, głęboko rozluźniający masaż pałeczkami bambusowymi - w zależności od zastosowanych technik może być to masaż relaksujący, modelujący bądź leczniczy. Pałeczki bambusowe stosowane na twarz mają działanie liftingujące. Doskonałe remedium na stres, zmęczenie i brak aktywności fizycznej.

masaż indonezyjski z olejem kokosowym

Ruchy w masażu indonezyjskim są silne i szybkie, wykonywane całymi dłońmi. Zapewnia to głęboką i mocną stymulację tkanki mięśniowej i skórnej, dzięki czemu masaż ten polecany jest szczególnie do wspomagania leczenia kontuzji, cellulitu, zwiotczałej, mało elastycznej skóry. Masaż indonezyjski poprawia również krążenie krwi oraz limfy i usprawnia układy odpornościowy, nerwowy. Dotyk i piękne zapachy - olejków roślinnych - które unoszą się w powietrzu podczas masażu - wspaniale oddziałują na psychikę relaksując i rozluźniając napięcia.
Masaż indonezyjski może być stosowany w połączeniu z masażem tajskim i chińskim jako całościowa orientalna koncepcja pracy z ciałem.

 

eukaliptus